1. 규칙적인 생활 습관: 충분한 수면과 운동
하루 7~9시간의 숙면은 우리의 면역력을 강화하는데 많은 도움을 주고 질병에 대한 전반적인 저항력을 향상하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 우리 몸의 세포의 기능이 향상됩니다. 면역 반응에 좋은 중요한 백혈구의 일종인 T 세포는 수면 중에 활성화됩니다. 또한 수면 중에는 면역 기능에 중요한 단백질인 사이토카인을 생성하고 방출합니다. 사이토카인은 질병 감염 및 염증 및 스트레스를 퇴치하는데 많은 도움이 되는 물질로 불충분한 수면은 사이토카인 생성을 감소기 켜 질병과 싸우는 신체의 기능을 약화시킬 수 있습니다. 양질의 수면은 신체의 염증을 조절하는데 도움이 됩니다. 만성 염증은 면역 체계 기능 장애를 포함하여 모든 병의 근원으로 잠을 충분히 자는 것만으로도 염증을 조절하고 균형 잡힌 면역 반응을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 자신의 몸 상태를 파악하여 적절한 수면 습관을 가지는 것이 중요하겠습니다. 하루에 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 면역력을 향상하는데 많은 도움이 됩니다. 적절한 운동은 면역력 저하의 주요 원인인 스트레스 해소에 도움이 되며 혈액 순환을 개선하고, 면역 세포의 활성화를 촉진시킵니다. 점심시간을 이용한 짧은 산책, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단 오르기, 업무 중 틈틈이 하는 스트레칭, 미루지 않고 제때 해결하는 집안 청소 등은 시간과 장소에 구애받지 않고 생활 속에서 꾸준히 실천하기 위한 좋은 방법입니다.
2. 항산화제가 풍부한 식품과 적절한 수분을 섭취하는 습관
항산화제가 풍부한 식품은 면역력을 지키는 챔피언으로 환절기에는 항산화 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 항산화제는 오염, 스트레스, 건강에 해로운 음식으로 발생하는 활성 산소, 즉 불안정한 분자를 퇴치합니다. 세포를 손상시키고 면역 체계를 약화 시킬 수 있는 자유 라디칼은 항산화제로 인해 중화될 수 있습니다. 또한 항산화제는 세포의 산화 스트레스를 줄여 노화 과정을 늦추는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들수록 면역 체계가 약화되므로 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄과 같은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 항산화 식품에는 블루베리, 오렌지와 같은 과일, 브로콜리, 당근과 같은 채소, 아몬드, 호두 등과 같은 견과류의 식품이 포함됩니다. 이러한 항산회제가 다량 포함된 다양한 식품을 꾸준히 섭취하여 신체에 산화 스트레스, 염증을 줄이고 면역 체계를 향상해 건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력해 보십시오. 급격한 기온차로 감기에 걸리기 쉬운 계절입니다. 적절한 수분 섭취는 우리 몸의 면역력 향상에 도움이 될 뿐 아니라, 체내 독소를 효과적으로 배출할 수 있습니다. 갈증이 날 때만 물을 마시는 것이 아니라 개인의 체중이나 활동량에 따라 틈틈이 물을 섭휘하면 체내 수분 유지에 도움이 되며 면역체계의 원활한 기능을 유지할 수 있습니다. 물 마시는 것을 자주 잊어버린다면 물 마시기 어플을 핸드폰에 설치하여 활용하면 의식적으로 물을 마실 수 있어 적절한 수분 섭취에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
3. 따뜻한 옷차림과 청결한 생활 습관
요즘 같은 환절기에는 급격한 일교차로 우리 몸의 체온을 일정하게 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 평소에 따뜻한 옷차림을 유지한다면 체온 유지에 사용되는 에너지 소모를 줄일 수 있어 이러한 에너지를 몸의 면역 시스템을 지원하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 추위로 인한 스트레스는 면역력 향상에 부정적인 영향을 미치게 되므로 따뜻한 옷을 입어 체온을 적절히 유지하는 것이 면역력을 지키는 것에 도움이 됩니다. 그러므로 얇은 옷은 여러 겹 껴입거나 외출 시에는 귀찮더라도 항상 겉옷을 소지하고 나가는 것이 감기, 독감과 같은 질병을 예방할 수 있는 방법 중 하나입니다. 마지막으로, 각종 질병에 걸리지 않는 가장 기본적인 방법은 항상 청결한 손을 유지하는 것입니다. 세균과 바이러스를 옮기는 주요 매개체는 바로 손입니다. 그러므로 손을 자주 씻으면 손에 묻어 있는 세균을 다른 사람이나 물건에 묻히는 것을 막을 수 있으며 이를 통해 감기, 식중독 등 다양한 감염질환을 예방할 수 있습니다. 외출 후, 식사 전에는 반드시 손을 씻어야 하며 손을 씻을 때에는 손가락, 손목, 손톱 아래 등 손 전체를 꼼꼼히 씻어야 하는 습관을 가져야 합니다. 손을 자주 씻는 습관은 각종 질병에 감염되는 것을 피하고 면역력을 지키기 위한 가장 간단하고 효과적인 방법입니다.